エステWAM熊本 「1日10,000歩」は本当？それとも神話？

子どもの頃から、私はよくこんな話を耳にしていました。

「健康のためには1日10,000歩歩きましょう」

皆さんも一度は聞いたことがあるのではないでしょうか？

実は私は10代の頃から少し不思議に思っていました。

筋トレの世界でも「10回が大事」と言われることがありますが、

筋肉は本当に「10回やったから成長する」と理解しているのでしょうか？

もし9回だったら？ もし20回だったら？ もしとても軽い重さで30回だったら？

そう考えると、「なぜ10,000歩なのだろう？」と気になったのです。

もちろん当時の私は、ただの好奇心旺盛な少年でした（笑）。

最近改めてこのテーマについて調べてみたところ、とても面白いことを知りました。

実は「10,000歩」のルーツは日本にあります。
 

!!1960年代に発売された歩数計、

「万歩計（まんぽけい）」

に由来するとされています。

私は今回調べるまで、この由来を知りませんでした。

「万歩計」は文字通り、

「1万歩を数える計測器」

という意味です。

そして、この分かりやすい数字が広く普及し、いつしか「健康のためには10,000歩

」という考え方が世界中に広まっていったようです。

ここで誤解してほしくないのですが、

私は「10,000歩は間違いだ」と言いたいわけではありません。

むしろ、多くの人に歩く習慣を広めた素晴らしい目標だったと思います。

ただ、10,000歩という数字そのものに特別な魔法があるわけではない

ということです。近年の研究では、健康効果はおおよそ5,000〜7,000歩あたりから大きく現れ、多くの健康指標で良好な結果が報告されています。

つまり、

9,999歩だから健康ではない

10,000歩になった瞬間に健康になる

ということではありません。

健康はスイッチのようにON・OFFで決まるものではなく、少しずつ積み重なるものです。

ここで大切なのは、

「何歩が正解か」

ではなく「自分に合った量の運動ができているか」だと思います。

 

例えば、

長期間運動習慣がなく、体重が多めの方にとっては、1,000歩でも大きな挑戦かもしれません。

逆に、フルマラソンを日常的に練習している選手にとっては、

10,000歩はウォーミングアップ程度に感じるかもしれません。

同じ10,000歩でも、人によって意味はまったく違います。

だからこそ私は、

「まずは今の自分より少しだけ前に進む」

という考え方が大切だと思っています。

3,000歩の人が4,000歩になる。

5,000歩の人が6,000歩になる。

無理のない範囲で少しずつ活動量を増やしていく。

その積み重ねこそが、長く続けられる健康習慣につながるのではないでしょうか。

最後に一つだけ。

私はトレーナーとして、

「一律の目標」

には少し注意が必要だと考えています。

なぜなら、人それぞれ年齢、体力、既往歴、生活環境が違うからです。

中には、いきなり10,000歩を目指した結果、膝や足を痛めてしまう方もいるかもしれません。

大切なのは数字そのものではなく、

自分に合った目標を設定し、少しずつレベルアップしていくこと。

そして、無理なく続けられること。

これこそが、どなたにも共通する「健康の基本」なのではないでしょうか。

最後に。

今回のお話を通してお伝えしたかったのは、「健康は魔法の数字で決まるものではない」ということです。

大切なのは、自分に合ったペースで少しずつ前へ進むこと。

私たちエステWAM熊本も、そのお手伝いができれば嬉しく思います。

トレーニングや運動に関することはもちろん、美容やフェイシャルケアについても、お気軽にご相談ください。

皆さま一人ひとりに合った方法を一緒に考えていければと思います。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

イリン　ローマン（ロマ）　

パーソナルトレーナーとヨガインストラクター
　エステWAM熊本店　096-373-1701

 

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