私の温活法

本年は、日中は暖かく朝晩寒いですね！

こうした“寒暖差”による疲れは、体の冷えやだるさ、肩こりなど、体の不調を引き起こします。

気温の寒暖差が大きいと、その気温差に対応しようと体の機能を調節する自律神経が過剰に働きます。それにより、エネルギーを必要以上に消費してしまいます。

症状としては、肩こりや頭痛、めまい、精神的なだるさ、便秘、下痢、不眠などがあげられます。

生活習慣を整え、規則正しい生活リズムを作ることは、自律神経のバランスを整えるために重要なポイントです。

 

睡眠時間は7時間程度を目安とし、寝る1時間前くらいからスマホなどのデジタル機器を見るのは避けるなど、良質な睡眠を心掛けたいものです。また、適度な運動も改善につながります。

 

筋肉疲労が残るような激しい運動ではなく、ウォーキングやストレッチなど、無理なくできるものを習慣化して疲れにくい体を目指したいですね

もう一つ

「体を内と外から温める」です

体を温める際には、内側と外側の両方から温めることを意識します。体を内側から温めるには、食事や飲み物を工夫することが重要です。

特に冷たい飲み物や体を冷やす食べ物のとり過ぎには注意が必要です。食事はたんぱく質や根菜類など体を温める効果が期待される食材をバランスよく摂ることを意識し、温かい飲み物をとる習慣をつけたいです。

体を外側から温めるには、お風呂にゆっくりつかることが大事です。忙しいと、ついシャワーで済ませてしまう方も多いかもしれませんが、入浴すると全身の血行が良くなり、体に蓄積された疲労物質を取り除く効果が期待できます。

3首（首・手首・足首）を温めることを意識しながら、ぬるめのお湯に10～15分程度、肩までしっかりとつかると良いそうです。

 

また、身体を寒さに慣らして寒さに強い体を作るなど、外での散歩も有効です。

 

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