スペシャルヒラメ筋ｖｓ血糖値ーエステWAM熊本（ロマ）

最近、「あまりにも良すぎて信じられない」と感じる情報に出会いました。
本当に衝撃的で、興奮しすぎて一度立ち上がって深呼吸し、

歩き回って気持ちを落ち着かせてから、後で改めて詳しく学び直したほどです。
同じような経験をしたことがある方もいらっしゃると思います。

 

そして驚くことに、その「良すぎる話」は本当に事実でした。

ふくらはぎの筋肉、特にヒラメ筋は、座ったまま行う低強度の動きでも血糖値の調整を助けることが分かっています。
この筋肉を使うことで、集中力の向上、血流改善、食後の眠気の軽減など、さまざまなメリットが得られます。

 

私はトレーナーとして筋肉の生理学やトレーニングの原則を理解していますし、

「運動は健康に良い」という話は何度も聞いてきました。
しかし、子どもの頃から続けていた足をトントン動かす癖——日本では貧乏ゆすりと呼ばれる動き——が、

実はずっと私の健康に良い影響を与えていたという事実を知ったのは今回が初めてでした。
これは大きな安心であり、正直とても興奮しました。

貧乏ゆすりが血流や集中力に良い影響を与えることは以前から知っていましたし、

特にADDの方や若いADHDの方には「動き」や「運動」が非常に重要で、

正しく使えば大きな成果につながることもデータから分かっています。
そこに加えて、ふくらはぎの動きが血糖値の調整にも役立つと知り、ますますこの動きに興味を持つようになりました。

 

科学的なエビデンス
他にも多くの研究がありますが、今回は分かりやすさのために一つだけ紹介します。

2022年3月10日に iScience に掲載された
「A potent physiological method to magnify and sustain soleus oxidative metabolism improves glucose and lipid regulation」
という研究は、ヒラメ筋の働きと血糖値への影響について非常に興味深い知見を示しています。

論文の重要な要約は次のとおりです。

「ヒラメ筋は血中のエネルギー源を調整するための分子機構を本来備えており、座った状態でも疲労することなく数時間にわたり高い酸化代謝を維持できる。筋生検ではグリコーゲンの使用は最小限であった。通常はごくわずかな局所エネルギー消費を、孤立した収縮によって増幅することで、全身の VLDL トリグリセリドおよび血糖の恒常性が大きく改善した。例えば、食後血糖値の上昇が 52％低下した。」

分かりやすく言うと次のとおりです。

・食後血糖値の上昇が約52％低下
・インスリン反応が約60％低下
・VLDL トリグリセリド（血中脂質）が大きく改善

 

VLDLとは何か、なぜ重要なのか
VLDL（超低比重リポタンパク質）は肝臓で生成され、血液中に中性脂肪（トリグリセリド）を運ぶ役割を持つリポタンパク質です。

VLDLが高い状態は次のような問題と関連します。

・心血管疾患リスクの上昇
・中性脂肪の増加
・メタボリックシンドローム
・インスリン抵抗性
・脂肪肝の進行

 

研究で「VLDL トリグリセリドの調整が改善した」とあるのは、
ヒラメ筋の収縮によって血中の脂質がより効率的に処理され、脂質代謝が改善したという意味です。
しかも座ったままでこの効果が得られるのです。

これは代謝健康にとって非常に重要なポイントです。

ヒラメ筋が特別な理由
ヒラメ筋は次の特徴を持っています。

・約88％が遅筋線維
・酸化代謝が非常に得意
・疲労しにくく長時間活動できる
・グリコーゲンではなく血糖＋血中脂質を燃料として使える

ヒラメ筋は次のような長時間の低強度活動を支えています。

・立つ
・バランスを取る（歩行・走行・立位など）
・歩く
・血液を心臓に戻す（「第二の心臓」）

 

これらは長時間続く活動であり、ヒラメ筋はその時々で血液中に存在する燃料を使うように進化しています。
特に食後は血糖が豊富なため、それを効率よく利用します。

もしヒラメ筋がグリコーゲンに依存していたらすぐに疲労してしまいます。
そのため、進化の過程で血糖と血中脂質を優先的に使うようになり、ほぼ無限の燃料供給が可能になっています。

だからこそ、あなたの「足をトントンする癖（貧乏ゆすり）」は、ずっとあなたを守っていたのです。

 

日常生活での実践方法
研究でインスリン反応を約26％低下させた簡単な方法があります。

「30分ごとに3分」

座ったまま、ヒラメ筋を軽く動かすだけです。

やり方は次のとおりです。

・背筋を伸ばして座る
・足は腰幅または少し広め
・足の母指球と小指球を床につける
・かかとを1〜2秒のペースでゆっくりリズミカルに上げ下げする
・かかとは優しく下ろす
・選んだ時間（例：3分）続ける

燃えるような感覚や疲労感は必要ありません。
自然で心地よくできる強度で行ってください。

これは初心者向けのプロトコルです。
そしてもちろん、これは医師から処方された薬や医療的処置の代わりになるものではありません。
健康状態に不安がある場合は必ず医療専門家にご相談ください。

上級者向けの方法もありますので、興味があれば個別にご相談ください。

この情報が、子どもの頃から知らずに助けられてきた私自身と同じように、誰かの役に立てば嬉しいです。

読んでいただきありがとうございました。
ブログやストアの商品・サービスもぜひご覧ください。

 

イリン　ローマン（ロマ）　

パーソナルトレーナーとヨガインストラクター
　エステWAM熊本店　096-373-1701

 

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