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研究的なヨガメリット NO。13 ヨガと骨の健康 🦴

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研究的なヨガメリット NO。13 ヨガと骨の健康 🦴

研究的なヨガメリット NO。13 ヨガと骨の健康 🦴

2024/01/26

みなさん、こんにちは。 前回は、現在のヨガの利点に関する章のティーザーを共有しました。 今回はNo.13 - ヨガと骨の健康。🦴🦴

このセグメントには、私が読んだ Healthline.com ページで共有されている特定の研究があります。 この研究でとても衝撃を受けました。 先週のティーザーで申したように「12 分」という言葉を思い出してください。 12 分は、骨密度の変化に影響を与えるかどうか、またどのように影響するかを確認するためにこの研究で使用された 12 のヨガのポーズの 12 分間の間隔です。 そして私はそのシンプルさと、健康な人と骨密度が低い人の両方に大きな影響を与える可能性があることを示した研究のやり方が気に入っています。
この研究は、アメリカ、ニューヨークのロックフェラー大学からのものです。 タイトルは「毎日12分間のヨガ療法が骨粗鬆症による骨量減少を逆転させる」です。 面白くて希望の持てるタイトルではないでしょうか!
この研究の目的は次のように書かれています:骨密度を高めるために選択されたヨガのポーズの効果を評価することです。
これは741人のボランティアを対象とした10年間にわたる研究で、ヨガ前の骨密度の変化とヨガ後の変化を比較しました。
さて、皆さんの興奮を台無しにしないために、研究結果からの引用だけを紹介します。中等度および完全にコンプライアンスの遵守した 227 人の患者の脊椎、股関節、および大腿骨の骨塩密度が改善されました。 毎月の骨密度の増加は、脊椎と大腿骨(および股関節)で顕著でした。 ヨガ実践者では骨の質が質的に改善されたようです。💪
彼らは結論として次のように書いています。ヨガは脊椎と大腿骨の骨密度を安全に高めるようです。
ここで、次のことを共有することが重要です。研究参加時の平均年齢は 68.2 歳でした。 エントリー DXA (ローマ注: 骨密度スキャン) スキャンでは、準拠患者の 174 人 (83%) が骨粗鬆症または骨減少症を患っていることが示されました。
ローマノート: いくつかの重要なポイントを覚えておく必要があります。
骨粗鬆症などを患っている人は通常、薬や他の場所に助けを求めます。 そして、薬に頼る人の大部分は、薬を使うだけで、骨密度の健康にとって最も重要な部分、つまり運動と緩やかな骨ストレスを見逃してしまいます。 また、この状態にある人の一部は諦めて何もしないかもしれません。 研究に参加した人々は諦めず、何か新しい刺激的なことに挑戦し、大きな利益と結果をもたらしました。これも指摘し、敬意を払う必要があります。
骨が弱く、骨が徐々に弱くなっていく人でも、ヨガのポーズで簡単なエクササイズのメリットを享受でき、骨密度の改善が見られます。

もちろん、他の多くの研究と同様に、この研究も完璧ではなく、白か黒かだけで決まるものはありません。それでも、研究結果は、ストレスの少ない運動でもヨガが骨の健康を助けることができることを明確に示しています。
そして確かに、健康な人であっても継続的に実践することが、将来の骨密度の低下を防ぐのに役立つことがわかります。 たとえ10年以内に達成されなかったとしても。 より制御された環境では、影響ははるかに早い段階で現れる可能性があります。
その研究を読んで、私は彼らが研究で共有した12のポーズをやりたくなりました - 私はそれをします。

また、私たちの骨に魔法のように作用するのはヨガだけではないことも指摘しなければなりません。 しかし、他の形で骨に徐々にストレスをかけると効果があるかもしれません。 ヨガよりも筋力トレーニングが私のお気に入りで、効果はさらに高まります。🏋️ それでも、ヨガを好む人もいるかもしれませんが、問題ありません。 私が共有したかったのは、この論文で示されているように、たとえ 12 分間のヨガでも骨の健康を助けることができるということです。 それは素晴らしいです!!

したがって、ヨガを選択するか筋力トレーニングを選択するかに関わらず、適切なアドバイスとサポートを受けながら、適切な場所で行うようにしてください。 そしてそれを楽しむことも同様に重要です。

良いアクティブ一日と良い人生をお過ごしください。

 

イリン ローマン(ロマ) パーソナルトレーナーとヨガ先生
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