宮崎市エステ 筋トレ スクワット
2024/06/12
こんにちは(*^-^*)
宮崎市エステWAM宮崎店内にあります女性専用ジム『ワムネス』トレーナーの福田です。
今回は自宅でも簡単にできるダンベルスクワットをお伝えいたします。
①足幅を肩幅よりちょっと広くとる
②つま先を10～15度外に向けて膝をつま先と同じ角度にする
③ダンベルは体の真横で持つようにし、手はリラックスさせる
➃お尻を斜め後ろに引くようにしゃがむ ※この時膝がつま先より前に出ないようにする
⑤しゃがめる限界まできたら立ち上がる
ポイント
・重心は足裏全体に置く
・上体が倒れると足に効かなくなり、腰に負担がくるので上体は45度くらいをキープする
・回数は10～15回を3セット
・15回3セットが出来るようになったらダンベルの重さを上げていきましょう
動画はこちら
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