宮崎市エステ トレーニング
2024/06/19
こんにちは！
エステワム宮崎店内にあります女性専用ジム『ワムネス』トレーナーの福田です。
今回は椅子に座りながらトレーニング出来るシッティングレッグレイズをお伝えいたします。
このトレーニングは腸腰筋や下腹部を鍛えるトレーニングです。
階段を上がるのがきつい方、何もないところでつまずき易くなった方におすすめです‼
①椅子の端に座り上体を背もたれにつかないギリギリまで後ろに倒す(背もたれがない場合は45度を目安に倒す)
②手で座面を持ち体を安定させ足を浮かしす
③胸と足をくっつけるように足を上げる
➃足を地面に着けないように下ろし、伸ばしきったらまた同じように上げる
※回数は１０～15回を3セット
※スピードは速すぎず遅すぎずリズミカルに行ってください
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