熊本市　エステワムブログ　研究的なヨガメリットNo.15

こんにちは🪷

 

この研究は、世界中から集められた合計 34 件の研究をレビューしたものです。

主にベルギーのルーヴェン病院大学の人々によって行われました。

ヨガのポーズ（アーサナ）、ヨガの瞑想、ヨガの呼吸法（プラナヤマ）の実践によって引き起こされる神経学的変化を

調べた研究をレビューしました。

※34件の研究では、「アシュタンガ、アイアンガー、ヴィンヤサ、クリパル、 クンダリーニ、ニドラ、サハジャ、シヴァーナンダ、ハタヨガ」の引用。

この研究では、MRI、PET、SPECT などの脳画像技術が使用されました

(心配しないでください。脳画像技術に詳しくなくてもOK！

私も SPECT スキャンに詳しくありません! 私たちが知っておく必要があるのは、

それが何らかの脳画像技術であるということだけです)。

彼らは、ヨガの実践の生理学的効果について、関連性のない他の発見された情報を共有するためにかなりの時間を費やしています。「ヨガの生理学的効果には、心拍数と血圧の低下、筋力の増加が含まれます。 さらに、抑うつ状態、不安状態、ストレス状態の改善と痛みの状態の軽減がいくつかの研究で実証されています。」

また、「ヨガは、うつ病、不安、心的外傷後ストレス障害（PTSD）などのさまざまな中枢神経系（CNS）障害だけでなく、統合失調症や認知機能低下にも、補完的な補助的アプローチを提供する可能性がある」という引用を追加します。

しかし、これらの発見は被験者による自己評価であり、ヨガセッションの前後に回答されるため、偏見が生じやすいとも研究者らは書いている。 真実。 そうです。 ただし、自分自身の気分が良くなることが最も重要です。

 そして、どんなに小さなことでも安心は素晴らしいものです。 そう思いませんか？

人が自分自身についてどのように感じているかを測定することは、

今のところ、質問者以外にこれをより適切に測定する方法がないため、より困難です。

脳画像を使用した測定可能な所見に戻ります。

彼らがレビューして共有した最初の研究では、多くの影響を受けた脳領域の成長が示されました。

 記憶、情報処理、画像認識などの脳領域における灰白質の増加。

彼らは別の研究を次のように書いて要約しています。「さらに、ヨガ参加者では、帯状皮質、島皮質、一次体性感覚皮質を含む、灰白質の厚さが大幅に増加した3つの脳領域が示されました」引用終わり。

 要するに; 再び、記憶、感情、行動を起こす脳の領域です。 他にも多くの機能があります。

簡潔に要約します。

ヨガの練習（アーサナ、瞑想、呼吸法）によって、脳の他の多くの領域、つまり扁桃体と海馬が良い影響を受けることが見られています。 他の領域では、ブドウ糖の使用、バランス、ストレスの軽減、ホルモンの機能と分泌の改善が見られました。

脳障害や脳損傷のある患者ではさらに高機能になります。 素晴らしい！　🧘

最後に、少なくとも 3 つの研究で、ヨガ実践者の感情調節と「注意力の認識と自己中心性のバイアスの軽減に関連する」脳の領域がチェックされたことを共有しました。

この研究レビューの中で、彼らは灰白質の他の成長を発見した研究についてさらに多くの情報を提供し続けましたが、脳は非常に相互接続されているため、他の場所の機能も実質的にはある程度似ています。 ここでは省略します。

最後にこの引用をシェアします。 「全体的に、形態学的神経画像所見は、対照者と比較してヨガ実践者における局所的な灰白質の密度または体積の増加と一致しています。 」

「ヨガは、感情および感覚処理の調節に関与する島と脳領域の間の機能的接続の増加を誘導する可能性があり、

これにより島皮質の灰白質密度の増加が誘導される可能性があります。」

そして結論にはこう書かれていました。 「ヨガは、内受容、姿勢、モチベーション、高次の実行機能に関わる脳領域に構造的および機能的効果の両方をもたらすことが示されています。 全体として、最も一貫した構造効果は海馬と島皮質で観察され、機能研究では主に前頭執行領域と注意領域の増加が示されました。 」

要約すると、そこから何を学べるかということです。

まず、科学界が、いわゆるヒッピーや奇妙なスピリチュアルな人たちだけが実践していると考えられていた、根深い歴史的実践を実際に調査していることを知るのは素晴らしいことだ。 それを中心に増加する科学的データは、非常に多くの利点と、まだ学び、発見すべきことがたくさんある実践について、十分に基づいた考察を与えてくれます。 あらゆる種類や背景を持つ人々が、偏見や嘲笑されたり笑われたりすることを恐れることなく、試食してみるのに役立ちます。 最も重要なことは、科学的に実際に測定、証明され、それを実践し、そこから学び、それを使って私たちの生活をアップグレードするために活用できる驚くべき健康上の利点についての見方を与えてくれるということです。

ヨガにはさまざまな実践方法があり、ヨガに慣れる方法もたくさんあることを忘れないでください。 たとえ自分に合わなかったとしても、それは「あなたには向いていない」という意味ではありません。 それは、何か別のことを試す必要があることを意味しているだけかもしれません。

ここでは、私と一緒に、練習を簡単に始められ、お客様個人に合わせて行われます。🤗

私たちは1対1で練習し、あなたを急かせたり、比較したり、心配させたりする周りの人はいません。

パーソナルトレーニングセッション、1対1のヨガ、または当社の優秀なエステティシャンによるエステ関連の相談や施術など、お気軽にお問い合わせください。

 

イリン　ローマン（ロマ）　パーソナルトレーナーとヨガ先生
☯︎　エステWAM熊本店　096-373-1701　☯︎

 

 

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