健康と体力に多くのメリット　（ロマ）

今日は、健康と体力に多くのメリットがある新しいことをお伝えします。

何かにぶら下がることです。今後ブログでのみ紹介する多くのメリットの中から、1つの例を紹介します。椎間板へのストレスが軽減されます（腰痛の緩和にも役立つ場合もありますが、そうでない人もいます。分からない方は私にご連絡ください。お手伝いできるかもしれません）。これらすべてのメリットは、1日平均1～3分、頑丈な木の枝、公園の鉄棒、近くにある信頼できる頑丈な梁やパイプにぶら下がるだけで得られます。もちろん、広背筋プルダウンマシンも使えます。一度に数秒間、全重量を地面から離して保持できるだけの握力がなくても、心配しないでください。私がサポートします。 *実際のところ、誰がこれを読むのか、あなたの能力と経験はわかりません。そのため、ぶら下がる練習の経験がないすべての人に、このように始めることをお勧めします。両足首/脚を床/地面、低いバー/ポール/木の上で、バーを下に持ちながら（公園で低いバーを使用している場合）、または木/ポールをつかんで後ろに傾くことから始めることをお勧めします。最初の数回は、床に対して斜めになっていると簡単になります。腕を上げるか肩の高さにして、バー/木/ポールをつかみます。効果を得るために、肘をまっすぐにするか少し曲げた状態で持ちます（肘を完全にロックする必要はありません！）そして最も重要なのは、肩が徐々にリラックスして、肩甲骨（肩甲骨と一緒に）が持つベースを動かすことです。私が共有した写真のように。 * 最初の写真：ポール/木またはその他の頑丈なベースの保持。** 2 番目の写真：公園で、低いバー（高さが 3 つある場合は、高いものから始めて徐々に低くしていきます。低い = 難しいためです！）この投稿は長くなりすぎないようにしたいので、詳細と体への効果については、今後のブログを確認してください。

効果の情報を今度ここにアップロードします。それまでの間、私たちはブログ（ここで）で他の多くのトピックや情報を定期的にシェアしているので、ぜひチェックしてください。

イリン　ローマン（ロマ）　パーソナルトレーナーとヨガ先生
　エステWAM熊本店　096-373-1701　

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