エステWAM熊本トレーナーのおすすめコーナー：ぶら下がりの適切な練習

本日は、ぶら下がりの適切な練習をお伝えします！💪🏼🖐🧗

何かにぶら下がることです。今後ブログでのみ紹介する多くのメリットの中から、1つの例を紹介します。椎間板へのストレスが軽減される可能性があります。（腰痛の緩和にも役立つ場合もありますが、そうでない人もいます。分からない方は私にご連絡ください。お手伝いできるかもしれません）。これらすべてのメリットは、1日平均1～3分、頑丈な木の枝、公園の鉄棒、近くにある信頼できる頑丈な梁やパイプにぶら下がるだけで得られます。もちろん、広背筋プルダウンマシンも使えます。一度に数秒間、全重量を地面から離して保持できるだけの握力がなくても、心配しないでください。私がサポートします。 *実際のところ、誰がこれを読むのか、あなたの能力と経験はわかりません。そのため、ぶら下がる練習の経験がないすべての人に、このように始めることをお勧めします。

・両足首/脚を床/地面、低いバー/ポール/木の上で、バーを下に持ちながら（公園で低いバーを使用している場合）、または木/ポールをつかんで後ろに傾くことから始めることをお勧めします。最初の数回は、床に対して斜めになっていると簡単になります。

・腕を上げるか肩の高さにして、バー/木/ポールをつかみます。効果を得るために、肘をまっすぐにするか少し曲げた状態で持ちます（肘を完全にロックする必要はありません！）

・そして重要なのは、肩が徐々にリラックスして、肩甲骨（肩甲骨と一緒に）が持つベースを動かすことです。私が共有した写真のように。

* 最初の写真：ポール/木またはその他の頑丈なベースの保持。

** 2 番目の写真：公園で、低いバー（高さが 3 つある場合は、高いものから始めて徐々に低くしていきます。

（低くて床に平行は = 難しいためです！）

この投稿は長くなりすぎないようにしたいので、詳細と体への効果については、今後のブログを確認してください。

最も重要なポイントは、耐えられない不快感を引き起こすことは絶対にしないことです。怪我につながる可能性があるからです。
トレーニング中のすべての不快感は継続的に徐々に行い、達成されなければなりません。経験と/または専門家の指導だけが、不必要な不快感と後の怪我を減らすのに役立ちます。

ぶら下がる練習中の2番目の重要なポイント：快適な呼吸を維持しながら、腹部と背筋を使うことをお勧めします。まるで「お腹を打たれることを予期している」かのように筋肉を収縮させます。これは、背骨の姿勢とサポートを良好に保つために行われます。後に背中のストレスを和らげるために、徐々に緊張をほぐすかもしれませんが、決してすぐにはしないでください！
（もう一度言いますが、この方法はすべての人に効果があるわけではありません。不快感を感じる場合は、私に連絡することをお勧めします。さらに良いのは、私と一緒にトレーニングして、痛みを和らげることです）。

もっと詳細と効果的に習いたいならロマと筋トレおすすめです。

良い一日を。
 

イリン　ローマン（ロマ）　パーソナルトレーナーとヨガ先生
　エステWAM熊本店　096-373-1701　

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