熊本市エステワムブログ研究的なヨガメリットNo.16（シリーズの最後）　編集中

😩🔥ヨガは燃え尽き症候群の緩和に役立つ🔥😩

healthline.com のページには、次のように書かれています。
燃え尽き症候群 (健康に影響を与える過度の疲労) が過去最高に達しているようです。
これは、COVID が人々に与えた影響を思い出させます。これは私たち全員が認識していると思います。

彼らが私たちに提示した研究は、COVID-19 パンデミック中の病院職員に関するものです。
一緒に簡単に見てみましょう。
この研究は、米国ミシガン州立大学による「ホスピス専門家の燃え尽き症候群対策のためのヨガに基づく瞑想介入の実現可能性、受容性、および結果」と題されています。**HP＝ホスピス専門家**

研究のタイトルにあるように、ヨガに基づく瞑想の実践が、6週間実践した後、ホスピス職員にどのような影響を与えるかを調べることが目的です。さらに付け加えると、「この介入は、心身の統合を高め、燃え尽き症候群と闘うように設計されました。」と書かれています。心身の統合を高めることは、私が最も興味深いと思う、ここでのお気に入りの部分です。私は常にクライアントに、これがヨガの目標の1つであり、あまり語られていない、ワークアウトと筋力トレーニングでもあると伝えています。すべての身体トレーニングには、精神レベルで克服すべき多くの教訓と課題があります。そしてもちろん、「心と体」の統合です。
最初に、約 151 人のホスピス ワーカーが、この方法と研究の目的について 30 分間の説明と紹介を受けます。彼らは、アクセシビリティのために、PC、タブレット、自分のスマートフォンを通じて資料と瞑想にアクセスできるようになりました。
最初の 1 週間の瞑想は、月例会議で全員で一緒に行うこともできます。その後、どのデバイスからでもオンラインで提供されるマルチメディアを使用して、一人で瞑想を行うこともできます。
151 人のホスピス専門家のうち 76 人が瞑想中および瞑想後にアンケートに回答し、質問者に回答することでデータを収集しました。「調査では、プロフェッショナル フルフィルメント インデックスを使用して燃え尽き症候群を評価し、多次元内受容覚評価スケールを使用して心身の統合を評価しました。」
重要な部分: ホスピスの専門家は、朝、起床直後と就寝前、仕事中、運転の合間の車内、顧客との面談の前後など、瞑想 (1 回につき 12 分間) を実践するように指示され、その能力が与えられました。誰もが、上記の 1 回のみ、または複数回、あるいはすべての時間を自由に選択できました。
さらに、スタッフミーティングの瞑想実践に参加した専門家の3分の2は、一人でも少なくとも1回は瞑想を実践したと付け加えた。半数は、6週間の研究期間が終了した後も瞑想資料にアクセスしたいと希望した。COVID-19のため、実践者の4分の3が自宅で瞑想を行った。29％は患者の診察の合間に車の中で瞑想し、「（運転中ではない）」と冗談めかして付け加えており、研究を読んでいると笑みがこぼれた。23％はオフィスで瞑想した。
この研究はかなり長く、多くの重要な説明と他の研究結果が含まれています。一部では、ヨガベースの瞑想の効果について簡単に説明されています。「時間の経過とともに、ヨガベースの瞑想を実践すると、最初は意識的な抑制を通じて、ストレスの多い出来事に対する否定的な認知的、感情的、行動的反応の抑制がサポートされます。」
そして、例を挙げて、基本的に次のシナリオのように機能する可能性があると述べました。「たとえば、否定的な感情に気づいて自己調整し、独り言を静めます。時間の経過とともに抑制が自動的になります。同様に、ヨガベースの瞑想中のストレスに対する自律的な生理学的反応は、瞑想の実践期間を超えて徐々に移行し、炎症、慢性的なストレス反応を軽減し、心拍数を下げ、反応性を軽減します。」
多くの説明、方法、スキルの習得と確認などを経て、私たちは待ち望んでいた核心部分に到達しました。実践した瞑想により、内受容覚の認識が向上しました。「内受容覚の認識の向上は、燃え尽き症候群、特に仕事の疲労の低下と有意に関連していました。瞑想の頻度は、燃え尽き症候群に測定可能な影響を及ぼしませんでした。瞑想の頻度は、自己制御と注意制御の有意な向上に関連していました。6 つの内受容覚認識サブスケールのうち 4 つで高いスコアが、HP(ホスピス専門家) の燃え尽き症候群の減少と有意に関連していました。

これらの調査結果は、内受容覚認識トレーニングが燃え尽き症候群に対処する役割を果たしていることを裏付け、ヨガに基づく瞑想介入の有効性を示しています。介入を 6 週間を超えて延長し、瞑想の使用を増やす戦略は、HP のメリットを高める可能性があります。」

ヨガに基づく瞑想 (および一般的な瞑想も) は、ホスピス専門家だけでなく、常にハイギアで高速化している現代の混沌とした生活の中で静けさとバランスを求めるすべての人にとって、燃え尽き症候群とストレスの軽減に非常に役立つという確かな証拠があることに、私たち全員が同意できると思います。
瞑想を学ぶことはまったく難しくありません。非常に簡単です。さまざまな瞑想に関する優れたテクニックと知識が誰にでも利用可能で、誰もが自分に合った方法を見つけることができます。人生のスキルの他の部分と同様に、唯一の難しい部分は、バランスの取れた練習の能力と達成、そして習慣的な練習の長期的な構築です。
興味を示した私のクライアントのほとんどは、瞑想を開始するための基本的な手順を学びます。そしてもちろん、一緒にヨガのポーズ（アーサナ）を練習します！各クライアントには、人生の目標と職業に基づいて、独自のヨガの流れと私がそれを推奨する理由があります。

そのため、サポートが必要な場合、またはワークアウト、健康、またはエステ関連の問題に関するその他のトピックが必要な場合は、wam kumamotoにお越しください。
 

イリン　ローマン（ロマ）　パーソナルトレーナーとヨガ先生
　エステWAM熊本店　096-373-1701　

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