エステwam熊本店のロマ：「スポットリダクション」新しいデータ！（見直しをお願い致します。）

ちょっと待ってください。いわゆる「スポットリダクション」について、私はずっと間違っていたかもしれません！！

スポットリダクションとは、体の特定の部分を運動することで、その周りの脂肪を落とすことができるという考えです。ほかの言い方は：スポットリダクションの言い方が多いです「部分的な脂肪減少・スポットリダクション・スポット減量です。
まだ複雑ですが、ある程度存在するかもしれないという証拠を示すものがあるかもしれません。詳細はまだ明らかではなく、科学はさまざまな結果をもたらしていますが、私たちは一緒にそれを探求します。
科学的世界観とは、不確実な立場から始めて、研究し、テストを実行し、常に仮説に挑戦して別の視点を検討することを意味することを忘れてはなりません。そして、知識への渇望の終わりのない探求の中で、理解を深めていきます。
前回この投稿について書いた後、この投稿を再度見直してよかったです。私が見つけることができたすべての情報は、スポットリダクションは非現実的であると述べており、私が見つけることができるほとんどの情報では、それは誤りであり非現実的であるとされています。しかし、可能性のヒントを与えてくれる可能性のある他のポイントや研究を見つけ始めています。それは本当でしょうか？ - 私は自分自身に尋ねます。一つ確かなのは、腹筋運動をしたり、手足を伸ばして脂肪を落とすだけでは十分ではないということです。人生の他のすべてのことと同様に、望むものを手に入れるためには、従って満たさなければならない微妙な重要なポイントやニュアンスがあります。一緒にそれについてもっと学びましょう。より多くの情報、知識、そして正しく安全な実施により、いくつかのことを正しく達成し、操作することができます。この場合、脂肪代謝です。

まず、2022年のこのメタ分析と、チリ、ブラジルなどのさまざまな意見を見てみましょう。「最初に特定された1833件の検索記録から、13件がメタ分析に含まれ、1158人の男性と女性の参加者（年齢、14〜71歳）が参加しました。13の研究は、高い方法論的品質を達成しました」と「結論：局所的な筋肉トレーニングは、局所的な脂肪組織貯蔵庫に影響を与えませんでした。つまり、人口や運動プログラムの特性に関係なく、部分的な減少はありませんでした。部分的な減少に関する一般的な信念は、おそらく、人気を高めようとするインフルエンサーや、広告を増やすことに関心のある施術販売者などの希望的観測と都合の良いマーケティング戦略に由来しています。」最後の部分は非常に重要で、「ここをストレッチすると痩せる」などの嘘を言うYouTubeやInstagramの投稿がたくさんあります。これで終わりかもしれませんね？

うーん、これで終わりかもしれないと思わせます。でも！ 2024年からは、これとは異なることを示唆する新たな研究もいくつかあります。

最初の研究: 運動による局所的な脂肪減少（部分的な脂肪減少）の仮説を検証するためのモデル提案。メタ分析による体系的レビューを含む。

ここで紹介する2つ目の研究は、2023年11月にノルウェーで行われたものです。その研究は[腹筋の有酸素持久力運動により、部分痩せが存在することが明らかに：ランダム化比較試験]と名付けられています。

確かに壮大な名前です。

本研究では、過体重（BMI：29.8±kg）の男性16名（43±9歳）を2つのトレーニンググループに分け、週4日、合計10週間トレーニングを実施しました。一方のグループは、まず腹筋運動と有酸素運動を主に行い、もう一方のグループは有酸素運動のみを行いました。そして、腹部および下半身の脂肪減少を測定し、比較しました。

**忘れないように　スポットリダクションの言い方が多いです「部分的な脂肪減少・スポットリダクション・スポット減量です」**

調査結果は確かに衝撃的でした！そして、彼らは次のように書いています。[腹部持久力運動はトレッドミルランニングよりも多くの局所脂肪を利用し、成人男性に部分的な脂肪減少が存在することを示しています。]

結論では、次のように書いています。 [現在のランダム化比較試験は、特定の体の部位の有酸素持久力トレーニングが実際に局所的に蓄積された脂肪組織の利用増加につながる可能性があるという証拠を示しています。具体的には、私たちのデータは、比較的強度が高く、総エネルギー消費量が一致する腹部領域の有酸素持久力トレーニングを10週間行った場合、対照群で行われた全身トレッドミル持久力トレーニングよりも体幹の脂肪組織の利用が増加したことを強調しています。結論として、私たちのデータは、太りすぎの成人男性に部分的な脂肪減少が存在することを示唆しています。]

さて、公平を期すために、いわゆる[脂肪動員]に対するアイデアと新しいアプローチは非常に優れており、新しく行われたと言わなければなりません。これまでの他の多くのテストで同じ結果が得られなかった理由が今ならわかります。他のほとんどの研究は、通常のいわゆる[ボディビルディング/筋肉増強]プログラムで[脂肪減少]に取り組んでおり、有酸素トレーニングを組み合わせた高強度高ボリュームの持久力トレーニングは行っていませんでした。しかし、ここには大きな[しかし]があります。腹筋グループが行った合計運動量は、はるかに高かったのです。これは、27分間の有酸素運動と、4分間の腹筋ツイストと腹筋運動を4セット、合計57分間で構成されます。これは、合計27分間のランニングのみを行った2番目の有酸素グループと比較したものです。しかし、最終結果では、腹筋グループは腹部周辺の脂肪をより多く失い、有酸素グループは下半身の脂肪をより多く失いましたが、これは運動した部位と相関しています。何か理由があるのか​​もしれません。

また、このグループにはごく少数の被験者が参加していました。このテストにもっと多くの人が参加し、人口統計学的に多様な世界の他の場所で模倣され、試されることを望みます。

今、たとえ小規模であっても、彼らはここで何らかの証拠を持っているかもしれません。私は今決断を下すのをためらっています。そして、前に言ったように、それはまだ「この筋肉を伸ばすと手足が細くなる」または「この筋肉を鍛えるとここだけ脂肪が減る」ということではありません。やらなければならないテストがまだたくさんあります。そして、どんな優れた科学的世界観でも、学ぶほど疑問が増えるはずです。そして、私には多くの疑問があります。

その点に関して、同様の結論が出た別の研究を紹介しなければなりませんが、私の意見では、さらに疑問が湧いています。私が言及している研究は、2021年にイタリアで行われた[持久力と筋力の混合サーキットトレーニングによる局所的な脂肪厚への影響：“スポット減量”の探求]というタイトルの研究です。

この研究も規模が小さく、男性9人、女性9人。参加者は18人です。トレーニングは週 3 回、8 週間。変化は、皮下脂肪テスト、生体インピーダンス分析、超音波など、さまざまな方法で測定されました。

簡単にまとめると、結論だけお伝えします。[混合サーキット トレーニング形式 (持久力トレーニング内の上腕三頭筋と腹部) で実施されたスポット リダクション トレーニングは、皮下腹部領域の脂肪組織の減少を促進するのに効果的であるようですが、上腕三頭筋部位では効果的ではありませんでした。] この研究で興味深いのは、上腕三頭筋のエクササイズでは、他の動きと同じ強度と実行になるように最善を尽くしたため、予測が異なっていても同じ結果が得られなかったことです。メニューとトレーニング プランを見ると、{スポット リダクション} グループが通常のエクササイズ グループと比較して多くの作業を行ったことは明らかです。しかし、それでも、腹部の脂肪の変化に気づいたという事実は変わりません (上腕三頭筋の周りではありませんよね?)。非常に興味深いことです。

さて、この投稿が長くなりすぎないように、ここで終わりにしましょう。

**忘れないように　スポットリダクションの言い方が多いです「部分的な脂肪減少・スポットリダクション・スポット減量です」**

まとめると、私が今まで見てきた文献やデータのほとんどには、[部分痩せ] が本当であるという証拠はありません。しかし、それらの研究では間違った強度と運動方法が使用されており、異なる結果が出た可能性があると言われています。それでも、たとえ非常に驚くべき興味深い結果が得られたとしても、私たちはそれを考慮に入れ、真実の探求を続けなければなりません。現時点では (さらなる証拠が見つかるまでは) 1 つ明らかなことがあります。特定の筋肉や手足を単に伸ばしただけでは、それが細くなることはありません。この問題について新たな希望を与えてくれる次の有益な研究が出るまでは。

ここで私のクライアントの何人かと話し、彼らの意見や関心を聞いた後、近い将来、これらの研究で学んだいくつかのレジメンを取り入れて、それが彼らにどのような影響を与えるかを確認するかもしれません。

私たちはここで学び、成長し続けることを決してやめません。

あなたも試してみませんか？

エステワム熊本で私と一緒にパーソナルトレーニング、マンツーマンヨガ・筋力トレーニングするか、知識豊富な素敵なエステティシャンから最高のトリートメントを受けてください。

イリン　ローマン（ロマ）　パーソナルトレーナーとヨガインストラクター
　エステWAM熊本店　096-373-1701

インスタはこちら←WAMの結果をご覧になるにはこちら

ニュースレターご登録はこちら←最新の情報はこちら

LINEお友達ご登録はこちら←ご予約はこちらから