エステWAM熊本のジム「運動がうつ病に及ぼす影響」 データ

うつ病に対する運動の効果：ランダム化比較試験のシステマティックレビューとネットワークメタアナリシス  (２月２０２４年)

対象：オーストラリア、スペイン、フィンランド

要約----

目的：大うつ病性障害（大うつ病性障害）の治療における最適な運動量と運動様式を、心理療法、抗うつ薬、および対照群と比較して特定すること。

結論：運動はうつ病の効果的な治療法であり、ウォーキング、ジョギング、ヨガ、筋力トレーニングは、特に強度の高い運動において、他の運動よりも効果的である。ヨガと筋力トレーニングは、他の治療法と比較して忍容性が良好であった。運動は、併存疾患の有無、およびうつ病のベースラインレベルが異なる人々において、同等に効果的であると考えられた。

そして、重要な部分をここに付け加えます。「運動は、薬物療法や心理療法の効果的な補完療法、あるいは代替療法となる可能性があります。」運動によってもたらされる、日常生活や特定のスポーツ、人生の課題、仕事関連のニーズといった目標志向の活動において、より強く健康な体になるというプラスの効果について、もっと深く知っておくべきです。

まとめると、以下のようになります。

運動は、通常のケアやプラセボなどの実対照群と比較して、うつ病の症状を有意に軽減します。

最も高い効果を示したのは、ウォーキングとジョギングです。次にヨガ、3番目に筋力トレーニング、そしてその後に混合有酸素運動が続きます。最後に、太極拳と気功です。

私の個人的な経験から言えることは、ここでお伝えしたいことと同じです。運動の強度が高ければ高いほど、より良い効果が得られるようです！（重要な注意点：初心者には絶対にお勧めしません。すべての運動強度は、時間をかけて徐々に増やしていく必要があります）

結局のところ、既に受けている治療に、各個人に合わせた運動を加える方が適切であるように思われます。運動は、治療の効果をより良く、より長く持続させるために、適切かつ必要な追加要素であるように思われます。

また、私見ですが、マインドフルネス／瞑想と呼吸法を追加してみるのも良いと思います。なぜなら、たとえヨガにそれらが含まれているとしても、必ずしもそうではないからです。なぜなら、多くの人がヨガをポーズ（アーサナ）だけと捉え、瞑想や呼吸のエクササイズなどを含む、ライフスタイル全体ではないと考えているからです。

ご興味があれば、私がここで行っていることをお伝えします。エステに来られるお客様が少しでも体調を整え、より健康で、より快適に過ごせるよう、お客様一人ひとりに合ったプログラムを作成いたします。多くのお客様の膝、肩、手首、背中の痛みなどを軽減するお手伝いをしてきました。これは魔法ではなく、科学的に裏付けられた情報、正しい運動姿勢、そして少なくとも週に1回（あるいはそれ以上）通って効果を実感してくださっているお客様の驚くべき継続力と持久力によるものです。

私は全力を尽くし、お客様をサポートいたします。

なお、私と一緒にエクササイズやヨガをされる方には、ボディ、フェイシャルケアやスキンケアのご要望にも対応できる優秀なエステティシャンスタッフがおりますので、お気軽にお問い合わせください。

研究：Effect of exercise for depression: systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials | The BMJ

イリン　ローマン（ロマ）　パーソナルトレーナーとヨガ先生
　エステWAM熊本店　096-373-1701　

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