筋肉痛対策
2025/10/17
運動をされていない方々でも「筋肉痛」という言葉は耳にされた事あるかと思います。
稀に筋肉痛を求める方々もおりますが
大半の方々特に運動初心者はトレーニングは行いたいが生活に影響するレベルの筋肉痛は避けたいと思われているのではないかと思います。
下記筋肉痛を予防する三つの方法を載せますので参考にされてみてください。
①トレーニングの間隔を短くする……同じ部位に対するトレーニングは間隔が短いと筋肉痛は生じにくく、
１週間間隔で行っていくと筋肉痛の予防になります。
②運動前に筋肉を動かす……ストレッチや同じ種目の軽負荷(ウォーミングアップセット)を取り入れ筋温を高めると筋肉痛軽減の効果があります。
③トレーニングを積む……トレーニングをし続けると筋損傷が起こりにくく代謝も早くなるので筋肉痛が発生しにくくなります。
御無理なく継続できるトレーニングプログラムを考えていきましょう！
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