負荷設定
2025/10/12
トレーニングを初めて行う方からよく重さはどの様に設定したらよいですか？
とご質問があります。
マシンやダンベルの重さや回数は目的によって異なります。
例えば、基礎代謝を高める為に筋量を増やしたい方と重い物を持ちあげる為の筋力を高めたい方とでは異なり
筋量を増やしたい方は6回～１２回で限界を迎える重さ設定
筋力を高めたい方は１回～３回で限界を迎える重さ設定が基準になります。
また、次セットまでの休憩時間も関係しており
筋量を増やしたい方は完全に回復しない様に１分以内に
筋力を高めたい方はしっかりと次も力が発揮できるように３分以上休憩を取ることを推奨しております。
目的を明確に効率効果的なトレーニングを実現しましょう！
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