エステWAM熊本の筋力トレーニングの効果 No.14

大事なトピックです！

血管の健康についてです。

筋力トレーニング（もちろん有酸素運動もですけど）の血管の変化で血圧の改善が期待されています！それはすごいですね。体は強くて、綺麗になるだけでなく、体の奥底の部分も健康的になりそうです。これはかけがえのない財産ではないでしょうか？

「高血圧は、心血管疾患であり、世界的に体に負担や影響を与える9つの主要な危険因子の1つです。毎年700万人の死者>、つまり全世界の総死亡の約13%につながると推定されています。」

「血圧の低下および高血圧の予防は、ライフスタイルの変化によって改善ができると思います。体重減少、アルコール摂取量の緩和、新鮮な果物や野菜の増加、飽和脂肪の減少、塩分摂取量の減少、そして最後に身体活動の増加が含まれます。」

「このメタアナリシスは、血圧を有意に低下させ、ピークVo2を増加させ、体脂肪および血漿トリグリセリドを減少させる動的抵抗運動トレーニングの可能性の証拠を提供する。」

↑２０１１年のメタアナリシスの引用文：

血圧および他の心血管危険因子に対するレジスタンストレーニングの影響

ランダム化比較試験のメタアナリシス

（Impact of Resistance Training on Blood Pressure and Other Cardiovascular Risk Factors

A Meta-Analysis of Randomized, Controlled Trials）

・少し前に、より健康で強い心臓の筋肉（人々はそれが筋肉であることを忘れがちです）のためには、有酸素バイクトレーニングが重要であることを指摘しました。つまり、トレーニングの「ダイエットとスリムになる」部分だけに焦点を当てるのではなく、心臓自体を強くする有酸素トレーニングに重点を置く必要があるということです。スリムになるのは良いことですが、健康な心臓は全体的に健康な生活を意味します。また、良いトレーニング ルーチンとより良い食習慣は、自然と自動的にスリムな体型をもたらすことも忘れないでください。

メンタル、肉体的そして血管トレーニングを行うために：

☼　GO、WAM熊本店パーソナルトレーニング！☼

イリン　ローマン（ロマ）　パーソナルトレーナーとヨガ先生
　エステWAM熊本店　096-373-1701　

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